Neustále běžící selftalk. Je tam někde na pozadí, dost možná ho ani nevnímáme. Přitom má takovou moc. Zcela upřímně, můj vlastní rozhovor není většinu dní takto láskyplný. Může to být strašně těžké změnit ten narativ. Někdy možná je třeba i trochu “fake it till you make it” 🤷🏼‍♀️😅 Než jsem nahrála tenhle VoiceOver ty věty jsem si řekla hodněkrát 🙈 a víš co, teď to tak opravdu cítím. Netlač se, pokud ti nejdou přes pusu věci o tom, jak máš úžasné tělo a jsi skvělá, můžeš to udělat jinak. Začni tím, že se nejdřív vůbec zaposloucháš do toho vlastního rozhovoru. To je totiž velké věc, zjistit, jaká vibrace tam podprahově běží. Kolik z těch vět se z místa lásky, pochopení a uznání. No a pak se zkus zamyslet, kde vnímáš svoji sílu. Zvědom si to, co máš na sobě ráda, co zvládáš, za co jsi na sebe pyšná,… na začátku toho nemusí být mnoho. Ale vracej se k tomu. Kultivuj schopnost ten vnitřní rozhovor slyšet. A přeci nikdo nechce vést rozhovor, kde se necítí být doceněn, viděn a slyšen. Pokud víš o někom, kdo by tohle teď potřeboval připomenout, pošli mu toto video ❤️‍🩹🙏🏻✨ #ksfyziojoga #minutyprosebe #selftalk #selfcare

Pětiminutovka – formát krátkých komplexních sekvencí na určitou oblast koncipované tak, abyste i během takto krátké praxe pocítili efekt na těle i na duši. Protože praxe se může počítat i na minuty ❤️‍🩹 Začneme sekvenci na uvolnění hrudník a zároveň posílení toho, co nám pomůže k tomu, aby ten hrudník zase znovu tolik neztuhnul. Jak na jednotlivé kroky👇🏼 1) začni pozornosti k dechu a s pohybem prohlubuj svůj dech. Soustřeď se skrze rytmický houpavý pohyb na rozhýbání hrudníku a ramen. Postupně zvyšuj rozsah pohybů 2) pokračuj mobilizací žeber a lopatek. Čelo je opřené o zem. Ruce jsou na konečcích prstů a střídavě se otlačuješ od levé a pravé ruky a tím vytváříš pohyb na úrovni středu zad- mezi lopatkami. Vnímej jak se začínají lopatky po hrudníku pohybovat 3) v pozici dítěte slož ruce pod čelo a uvolni ramena, čelisti. Soustřeď se na vedení dechu dolů do spodních žeber, pokud to jde, zkus zacílit více do té zadní části žeber 4) u této sekvence pohybů si hlídej aktivní střed- jemné stažení spodních žeber proti pánvi, uvolněná ramena zvlášť, když je opěrná ruka na zemi v opoře. Pohyb prováděj pomalu s dechem. A užij si uvolnění hrudníku v úklonu a v rotaci, když podsouváš paži pod tělem (to je za mě mega příjemnej pohyb na uvolnění zad). Nezapomeň vystřídat strany 5) z pozice na 4, kde si nejprve srovnej kolena pod kyčle, dlaně pod ramena, záda v jedné linii včetně hlavy, pak s výdechem odlepíš kolena kousek od země a postupně se odtlačuješ dlaněmi vzad, sedací kosti vzhůru, kolena zůstávají pokrčená. Pozor nejde o psa hlavou dolů. Po celou dobu dýchej (ideálně do bránice) drž aktivní střed, vyplňuj prostor mezi lopatkami tím, že se odtlačuješ dlaněmi silou od země. Tak a máš hotovo 💪🏻 Pokud ti sekvence sedla, ulož si a vracej se k ní dle potřeby. Protože #minutyprosebe dokážou změnit víc než se může zdát a #selfcare je priorita ne zbytnost ♥️✨ #ksfyziojoga #fyzio #joga #uvolnenyhrudnik #silnetelo

Nemusíš toho dělat hodně, nepotřebuješ moře času, stačí věci dělat chytře. A to splňuje přesně tahle komplexní pozice, kde v jedné intenzivní minutě (ze začátku klidně i méně) procvičíš střed těla, svaly lopatek a paží, potrénuješ rovnováhu a koordinaci. Pro tělo je vždy výhodnější využívat komplexních pohybů a pozic než cvičit nějaký sval/část pouze izolovaně. Ale pozor! Taky to ale není jen o tomhle jednom cviku. Nebo jakémkoliv jiném. Tělo chce pestrost, různorodost, hravost, výzvu. Proto můžeš vzít základ této pozice a hrát si s variací pohybů rukou/nohou/těla. Jak na to 👉🏼 Vezmi si cihličku nebo knihu a ulož si ji na záda, pomůže ti držet záda stabilní. Pak zaujmi pozici na čtyřech- kolena pod kyčlemi, dlaně pod rameny Rozevři prsty na rukou, odtlač se od země Najdi neutrální postavení pánve Vytáhni se do dálky za kostrčí na jednu stranu a za hlavou na druhou Aktivuj střed, jemně stáhni spodní žebra proti pánevním hrotům Ramena od uší, lopatky do šířky, vyplň prostor mezi lopatkami Dýchej, jak už víš, nejlépe do bránice Pak s výdechem odlep kolena 2-3cm od země a neztrať nic ze svého nastavení Teď přichází pohyb, třeba jako tady ve zkříženém vzoru ruka koleno proti sobě. Tady je důležité zůstat stabilně, pohyb se děje pouze v končetinách. Můžeš začít pár dechy a postupně se propracovat třeba až k té minutě. Stále platí kvalita nad kvantitu Tak šup, odlož telefon a rovnou to zkus a zítra znovu.. a tak dál ✨ #ksfyziojoga #selfcare #fyzio #joga #minutyprosebe #core

Funkční pánev, je cesta k funkčnímu tělu bez bolesti a omezení, k posunu v tvé praxi. A jak se k tomu stavu dostat, se naučíš na workshopu už v neděli 9.3. v Jógovně od 10 do 14 hodin. Nabušený workshop, kde pochopíš, proč to věčné protahování psoasu a hamstringů moc nikam nevede, naučíš se s tělem pracovat zase o něco vědoměji a odneseš si nástroje, jak tedy pracovat s pánví, abys jsi pocítil/a skutečně efekt ve svém těle a posun v praxi. Rezervuj své místo na stránkách Jógovny. Budu se těšit v neděli 👋🏻🔥✨ #ksfyziojoga #selfcare #fyzio #joga #pánev #panevnidno #vybalancovanetelo #workshop

Jestli si myslíš, že musíš CORE jen posilovat v pozicích jako je plank, tak já ti teď řeknu, že tak to vůbec není. Probudit střed těla k životu můžeš kdykoliv v jakémkoliv pohybu a pozici. A navíc taková práce se středem je pro tělo mnohem efektivnější. Proč? Umět zapojit core ve vybraných pozicích, do kterých se mimo podložku nedostaneš, je sice fajn, ale dobře fungující střed ti to zdaleka nemusí přinést. Když se tedy naučíš přemýšlet o coru v kontextu běžného pohybu, může pak pro tebe v podstatě jakákoliv praxe být funkčním tréninkem. Co je tedy prvním krokem? Je to znovu to UVĚDOMĚNÍ SVÉHO TĚLA Mnohdy to totiž není o tom, že bychom byli ve středu těla slabí, ale pohybové vzorce, které si naše tělo vybudovalo, nejsou optimální. Takže začni od toho, že se naučíš to tělo poskládat trochu jako kostky lega. A začni přes pánev, jak vidíš ve videu. 1. Srovnej pánev do neutrální pozice 2. Opři se do chodidel, přes opěrné body: palec, malíček, pata 3. Z těch chodidel se současně vytahuj vzhůru, cítíš, jak se ti aktivují svaly nohou, hýždě, pánevní dno 4. Jemně aktivuj střed těla tím, že sponu stydkou vytahuješ vzhůru, představ si, že zapínaš zip u kalhot 5 tah proti tomu vytváříš zezadu, kdy kostrč jemně táhneš dolu k patám 6. Plynule dýcháš, v ideálním případě do bránice *mrkni na reels k bránici, kde je vše podrobně vysvětlené Opakuj, jak jen to půjde, aby si mozek mohl vytvořit nový pohybový stereotyp. Pak i ty planky udělají jinou službu #core #stredtela #mindfulmovement #minutyprosebe #ksfyzio #fyzio #joga #selfcare

4. Adventní neděle a předvánoční čas vrcholí a já se vracím k záměru, který jsem tu s vámi sdílela na začátku prosince #bytmin Sepiš si svůj to do list, opravdu je třeba dělat všechno, opravdu je všechny musíš dělat ty. Dovol si škrtnout alespoň jednu věc nebo tu věc delegovat na někoho jiného. Skvělou fyzickou praxí pro tyto dny ti bude vyvěšení do hlubokého předklonu. Uvolni váhu těla dolů k zemi. Houpavými pohyby uvolníš napětí z páteře. Tou mentální praxí je mantra “nech to plynout” ideální v kombinaci s provětráním na vzduchu. Můžeš ale klidně vsedě v meditaci nebo při jakékoliv činnosti, co zrovna děláš. Jednoduše nadechujes a v hlavě si říkáš NECH TO, vydechuješ PLYNOUT Dovol si nechat to být, nechat to plynout, aspoň trochu, aspoň něco, aspoň na chvilku pro nejen #vanocevklidu #ksfyziojoga #selfcare #fyzio #joga #minutyprosebe #letgo

3. Adventní neděle a další praxe pro #vanocevklidu ✨ Dnes je to o často omílané radě, neporovnávat se. A jakkoliv je to známé, vnímám u sebe i v okolí, že to je něco, co nezřídka stejně děláme a co nám hlavně může vytvořit opravdu nehezké stavy. Jak si to trochu ulehčit, aby se nám to nestávalo tak často, je udělat si filtr na to, čemu svou pozornost vystavujeme. Začněte sledovat, jaké věci vás k porovnávání vedou. Zvlášť na sítích toto můžeme regulovat, profily/příspěvky, které v nás vyvolávají nejrůznější škálu nepříjemných pocitů, prostě odsledujte. A když už se do nepříjemna dostaneme, a to i z jakýchkoliv jiných důvodů, zkuste si vzpomenout na techniku dvakrát nádech, jeden výdech. Je opravdu jednoduchá, rychlá a účinná. Obzvlášť na úzkostné stavy 🙌🏻 zkuste si ten další týden, kdykoliv budete cítit, že ve vás narůstá napětí dát sérii několika dechů. 🤎#ksfyziojoga #selfcare #fyzio #joga #minutyprosebe #uzkost #regulacenervovehosystemu

2.Adventní neděle a čas pro sebe #vanocevklidu. Celý minulý týden jsem vás zvala k tomu, abyste se snažili během dne vracet do těla a vnímat, co nám říká. Byla to taková přípravná fáze, začít se vnímat. Tento týden budeme pracovat dál. Budeme pracovat s tím, co jsme navnímali? V jakém stavu se mé tělo v tuto chvíli nachází? Odpověď na tuto otázku nám bude ukazatelem, kam se vydat. Co v danou chvíli pro sebe udělat, pozor byť sebemenšího, aby mi bylo dobře, abych doplnila tu správnou energetickou mističku. Mám pocit, že mnoho lidí si myslí, že aby vyrovnali nějak zregulovali svou stresovou zátěž, musí se dostat do klidu, zavřít oči, meditovat. Jenže ono to tak jednoduché není a univerzální řešení na náš nervový systém neexistuje. Uf, no výborně, tak co s tím? Klíčem je znovu to vnímání sebe. Je to tak, že cítím napětí ve svalech, hlava nemůže vypnout, nebo se spíš vypínám a je těžké se pro mě do těla dostat? V Prvním případě si skutečně zkuste spíš sednout/lehnout, zkuste se soustředit na dech, zkuste si udělat scan těla nebo onu meditaci. V tomto případě náš systém opravdu potřebuje zklidnění, ucítit doslova bezpečí, aby vypnul poplach, který v něm běží. V tom druhém případě však potřebujete svůj nervový systém trochu pošťouchnout, vybudit. Zatančete si, zaskákejte si, vytřepejte tělo, zkuste stojku. Tady nám totiž dýchání nepomůže. Systém je sice ve stresu, ale nejde do aktivace, ale odpojení se, paralýzy a tam setrvávat taky rozhodně nechceme. Na tomto místě vás chci uklidnit, pokud si nejste jistí, co zrovna potřebujete. Přeci jen mám pro vás ono kouzelné “jednoduché řešení”: běžte ven, na vzduch, ideálně do parku/lesa a prostě jděte. Možná pak spontánně začnete spíš zklidňovat, prohlubovat dech nebo natahovat a rytmizovat krok. Znovu vás chci podpořit v tom, že to nejsou věci, které dělám navíc. Je to uvědomění, které dělám, v tom, co zrovna žiju (se všemi těžkostmi i lehkostmi bytí). #ksfyziojoga #selfcare #fyzio #joga #minutyprosebe

1. Adventní neděle a já vás chci pozvat k tomu, abyste se na chvilku, klidně na konci dne, až všechno doma utichne zastavili. A ucítili svoje tělo. Možná si říkáte, jak ucítili? No zkuste se zamyslet, stíháte během dne vnímat, jak se po těle cítíte, jak na to fyzické tělo různé situace a prožitky působí? Zůstáváme s tím v kontaktu nebo se odpojujeme? Ať už si odpovíte jakkoliv, ten první krok na cestě k tomu, abychom mohli být o Vánocích (pochopitelně nejen) opravdu víc v klidu, je vracet se do těla. Kdykoliv. Tlak na nás vytvářený se v těle může projevit třeba tím, že se různě choulíme, hrbíme, kroutíme. Trochu jako tyč, na kterou je rovněž vyvíjen tlak. Ve videu nabízím jeden příjemný způsob, jak si jednoduše leč efektivně srovnat tělo, uzemnit se a dodat si lehkost do těla a tím i do bytí. Jak na to? Můžete zkusit variantu vsedě (klidně to může být i vsedě na židli) začneme tím, že si zahákneme palce za sebe a ostatní prsty míří vzhůru k nebi. S výdechem stáhneme ramena dolů, zkusíme stáhnout i spodní žebra dolů proti pánvi, současně zkusíme uvolnit čelist. S nádechem se pak snažíme prodloužit tělo na jednu stranu za kostrčí dolů na druhou za konečky prstů ke stropu. Pozor stále však zůstávají ramena dole, uvolněná čelist, aktivní přiblížení spodních žeber a pánve k sobě. Ten pocit, který tam chceme dostat, je nekonečně dlouhá páteř a s ní uvolnění a lehkost Druhá varianta je ve stoji a za mne o chlup lepší, kvůli aktivaci chodidel. Pozici provádíme úplně stejně. Ale přidáme uvědomění do nohou. Tedy s výdechem zatlačíme kořen palce, malíku a patu dolů do země, s nádechem se od chodidel odtlačujeme a rosteme směrem vzhůru. Bonus navíc je hlubší práce s dechem. V prvé řadě se snažíme, aby plynul. Pokud tomu tak je, může si hrát s jeho délkou, můžeme skrze dech pracovat s napětím, kdy výdech nám pomůže do většího uvolnění. Bonus dva; vnímejte i svůj výraz obličeje. Zkuste se dostat do příjemné polohy uvolnění Zkuste teď. Hned, jak dočtete. A opakujte. Kdykoliv během dne. Až do příští neděle, kdy si dáme další #mimutyprosebe a #vanocevklidu #ksfyziojoga #selfcare #fyzio #joga